Spor Yaparken Neden Kulaklarımız Tıkanır?

1
134

Son zamanlarda sık yaşadığım kulak tıkanıklığı problemini araştırmamla yazmaya karar verdim. Bakalım spor sırasında gelişen bu kısa süreli kulak tıkanıklığının sebebi neymiş…

Uzun zamandır istediğim ama bir türlü boş zaman ayıramadığım (yada ayırmak istemediğim) spora geçen yaz gerekli ilgiyi gösterip, hızlı bir giriş yaptım. Başlarda spor salonlarının basık ve kapalı havasını istemeyip açık alan ve tesislerde kardio olarak yaptığım spor ve egzersizlere, daha profesyonel yaklaşmak  ve verim alabilmek için fitness ile devam etmeye karar verdim. Bir diyetisyen olarak sporun yanında iyi bir diyet ve diyetin yanında sporun olmazsa olmazlar arasında olduğunu biliyordum. Belki de o sıkıcı ve basık salona bu yüzden kayıt olmuştum. Spor aletlerinin çeşitliliği, fitness için uygun çalışma ortamı, motivasyon vs vs kim bilir…

Bu dönemde başlarda her şey güzel gitse de kullandığım ağırlıkların artması ve öncesine göre nabzımın yüksek ivmelerde olmasından dolayı çalışma saatimin ortalarına doğru 10-15 sn süren (kimi zaman 1-2 dk) kulak tıkanıklığı sorunu yaşamaya başladım. Nefes alış-verişlerimi çok net duyabiliyor ve nabzımı beynimde hissedebiliyordum. Rahatsız edici olsa da sporuma devam ediyordum, zaten bir müddet sonra kendiliğinden geçiyordu. Herhangi bir sağlık sorunum yok ve kulak temizliğine dikkat ettiğim halde her çalışma zamanı devam ediyordu. İşte o an, hayatımda sporla birlikte değişen farklılıkları düşünmeye başladım ve en başta aklıma nabzımın yüksek değerleri görmesi geldi…

Eğer sizde bir sporla uğraşıyor, egzersiz yapıyor veya fitness çalışıyorsanız daha önce bu durumu yaşamış olmanız yüksek ihtimal. İç kulağın hassas yapıları hava, yükseklik ve nefes alma güçlüklerinden kaynaklanan hava basıncındaki değişime çok duyarlıdır. Egzersiz sırasında kulak tıkanırsa rahatsız olmasına rağmen muhtemelen benim gibi sporunuza devam edersiniz. O sırada sorunu gidermek de mümkün olabilir tabii. Bu durumun birkaç sebebi var…

Çok Fazla Basınç

Kulak tıkanıklığı egzersizler sırasında sık sık görülebilir. Aerobik aktivitelerle karşılaştırıldığında direnç eğitimi, nefesinizi tuttuğunuz derin solunum veya gerginlik dönemlerini gerektirir. Nefesiniz, kulaklarınızın neden tıkandığını anlamak için anahtardır. Bildiğiniz gibi kulak, burun arkasındaki östaki borusu ile nefesinize bağlıdır. Bu tüpün içine hava kabarcığı girerse ve kulak basıncında herhangi bir dengesizlik oluşursa kulaklarınız tıkalı hissedilir. Daha çok seyahatlerde hissettiğimiz bu tıkanıklığı sık sık deneyimlemişsinizdir.

Nefesini tutma

Fitness gibi mukavemet eğitimi sırasında, ağırlığı kaldırmak için gerginlik yaşarken nefesinizi tutabilirsiniz. Bu nefes alma tarzının adı Valsalva manevrasıdır. Teneffüsünüz tipiktir, ancak nefesiniz kapalı dudak ve kapalı boğaza karşı ortaya çıkar. Hava içeriden bir yere gitmeli ve dudaklardan dışarı çıkamıyordur çünkü kulakları dolaşıyor olabilir. Östaki borusu elinden geldiği kadarını emer, ancak dinlenme kulak tamburuna bastırır ve kulakların tıkalı, tıkanmış veya dolu hissedilir.

Su İç

Kulak basıncının yükselmesini serbest bırakmanın en kolay yolu yutmaktır. Kuru yutma deneyebilirsiniz, ancak su içerseniz daha fazla başarı elde edebilirsiniz. Yutma yardımcı olmazsa, tüpleri açmak için esnemeyi deneyin ve basıncı boşaltın. Kulak basıncını ortadan kaldırmanın üçüncü bir yolu, burnunuzu nazikçe sıkıştırıp havayı burun deliklerine üfler gibi zorlamaktır. Basıncı tahliye etmek için tekrar denemeler gerekli olabilir. Bunu yaparken zorlamamanız gerekir aksi halde kötü sonuçlar doğurabilir.

Temiz tut

Egzersiz sırasında kulak tıkanıklığını önlemenin yolu, nefes kontrolüdür. Ağırlıkları kaldırmasanız, vücudunuzu direnç olarak kullansanız bile -örneğin kaldırma sırasında- hala doğru bir solunum örüntüsü sağlamanız gerekir. Hareket boyunca nefesinizi tutmaktan kaçının. Bırakın vücudunuz buna karar versin. Egzersizin en zor kısmı olan yer çekimine karşı hareket ederken nefes almalı. Egzersizin daha kolay bir parçası olan yer çekimi ile hareket ederken nefes vermeliyiz.

Spor öncesi kahve tüketerek metabolizmanızı daha çok hızlandırabileceğinizi biliyor muydunuz? Hayatımızın Vazgeçilmezi Kahvenin Yararları yazımı okuyarak kahve hakkında daha çok bilgiye ulaşabilirsiniz…

Çoğu zaman istediğimiz tek bir şeydir rahat bir nefes almak. Sakinleşip, rahatlamak. Sporda, egzersizde unuttuğumuz şeylerden biri. Hırstan, acelecilikten, daha fazla kas yapmaktan yada belki üşenip hareket sayısını tamamlayıp kaçmak için yapıyoruz bunu. Ne kadar değerli olduğunu bu gibi durumlarda farkediyoruz. Bu yazıya iki gün önce başladım ve dün salonda çalışırken nefes konrolüme özen gösterdim. Yaklaşık 45 dk’lık bir çalışmaydı ve kulak tıkanıklığına dair hiçbir sorun yaşamadım. Sizlere önerim hareketleri yaparken sakin ve ağırdan yapmak, tabi ki nefes kontrolüne de dikkat etmek.

Puanlamak ister misiniz?
Teşekkürler...

1 Yorum

Aklınıza takılan sorularınızı yorumlarınızla iletebilirsiniz...