Soru-CevapCategory: DiyetChia tohumunun günlük tüketimi?
Canberk Aydoğdu asked 3 ay ago

Merhabalar. Paylaştığınız bilgiler gerçekten çok yararlı. Ancak benim bir sorum olacak. Chia tohumunun günlük tüketilmesi önerilen miktarını öğrenebilir miyim?

Puanlamak ister misiniz?
Teşekkürler...
1 Answers
Muhammed Emin ÖZAKIN Staff answered 3 ay ago

Merhaba. Chia Tohumu günlük kullanım miktarı için, günlük önerilen lif miktarına göre porsiyon belirleyebiliriz. Amerikan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu’nun yaptığı araştırma ve çalışmalara göre cinsiyet ve yaşa göre günlük alınması gereken lif miktarları şöyledir:
1-3 yaş arası çocuklar günde 19 gram
4-8 yaş arası çocuklar günde 25 gram
9-13 yaş arası erkek çocuklar günde 31 gram
9-13 yaş arası kız çocuklar günde 26 gram
14-18 yaş arası genç erkekler günde 38 gram
14-18 yaş arası genç kızlar günde 26 gram
19-50 yaş arası erkekler günde 38 gram
19-50 yaş arası kadınlar günde 25 gram
50 yaş üstü erkekler günde 30 gram
50 yaş üstü kadınlar günde 21 gram
Gebe kadınlar günde 28 gram
Emziren kadınlar günde 29 gram
Örneğin; günde 25-30 gram kadar lif almamız gereken diyetimizde, maksimum 2 yemek kaşığı chia tohumu ile bu lif içeriğini karşılayabiliriz. Yüksek kalsiyum, omega-3 ve antioksidan içeriyor diyerek aşırıya kaçmamalıyız. Aksi taktirde fazla lif alımı kalsiyum ve demir bağlarken, konstiposyona (ishal) sebebiyet verebilir.

Konu ile ilgili detay için Chia Tohumu nedir? Chia Hakkında Herşey… yazıma göz atabilirsiniz…

Puanlamak ister misiniz?
Teşekkürler...