Chia Tohumu nedir? Chia Hakkında Herşey…

Muhammed Emin ÖZAKIN

Teknoloji meraklısı, Stj. Diyetisyen. İlgi duyduğum teknoloji, sağlıklı beslenme ve aktif yaşamla ilgili içerikler üretip bilgi ve becerilerimi farklı düşüncelere ulaştırmayı hedefliyorum. Daha fazlası için: Hakkımda

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

6 Cevaplar

  1. Canberk Aydoğdu dedi ki:

    Merhabalar. Paylaştığınız bilgiler gerçekten çok yararlı. Ancak benim bir sorum olacak. Chia tohumunun günlük tüketilmesi önerilen miktarını öğrenebilir miyim?

    • Yeşil Pixel dedi ki:

      Merhaba. Chia Tohumu günlük kullanım miktarı için, günlük önerilen lif miktarına göre porsiyon belirleyebiliriz. Amerikan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu’nun yaptığı araştırma ve çalışmalara göre cinsiyet ve yaşa göre günlük alınması gereken lif miktarları şöyledir:

      1-3 yaş arası çocuklar günde 19 gram
      4-8 yaş arası çocuklar günde 25 gram
      9-13 yaş arası erkek çocuklar günde 31 gram
      9-13 yaş arası kız çocuklar günde 26 gram
      14-18 yaş arası genç erkekler günde 38 gram
      14-18 yaş arası genç kızlar günde 26 gram
      19-50 yaş arası erkekler günde 38 gram
      19-50 yaş arası kadınlar günde 25 gram
      50 yaş üstü erkekler günde 30 gram
      50 yaş üstü kadınlar günde 21 gram
      Gebe kadınlar günde 28 gram
      Emziren kadınlar günde 29 gram

      Örneğin; günde 25-30 gram kadar lif almamız gereken diyetimizde, maksimum 2 yemek kaşığı chia tohumu ile bu lif içeriğini karşılayabiliriz. Yüksek kalsiyum, omega-3 ve antioksidan içeriyor diyerek aşırıya kaçmamalıyız. Aksi taktirde fazla lif alımı kalsiyum ve demir bağlarken, konstiposyona (ishal) sebebiyet verebilir.

  1. 18/05/2017

    […] önce Chia Tohumu nedir? Chia Hakkında Herşey… adlı yazımda sizlere Chia Tohumunu tanıtmış ve yararlarından bahsetmiştim. Chianın […]

  2. 09/07/2017

    […] diğer gözde tohum olan Chia Tohumu hakkında bilgi edinmek için Chia Tohumu nedir? Chia Hakkında Herşey… yazıma göz […]

  3. 13/07/2017

    […] önce yazdığım Chia Tohumu nedir? Chia Hakkında Herşey…  yazıma gözatmayı […]

  4. 27/10/2017

    […] Chia Tohumu nedir? Chia Hakkında Herşey & Kinoa Tohumu nedir? Kinoa Hakkında Herşey yazılarıma göz atmayı unutmayın… […]

Aklınıza takılan sorularınızı yorumlarınızla iletebilirsiniz...